makrela wedzona

[...] płatków ryżowych . 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą . pieczone słodkich ziemniaki posypane cynamonem 5 POSIŁEK: . biały ser . serek wiejski . ryba (np. makrela wędzona, tuńczyk w oleju) . ziemniaki z duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) . chleb żytni pełnoziarnisty . [...]

okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego?

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

[...] /makaron durum,razowy/płatki owsiane/chleb razowy białko: mieso(piers z kurczaka,chuda wołowina,udziec wołowy chuda wieprzowwina schab,karkówka)ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tuna z puszki) jajka,twaróg tłuszc:oliwa,olej lniany,pestki dyni,słonecznika,orzechy włoskie,laskowe,arachidowe itp. sezam,siemie lniane prosze linki poczytaj [...]

Dzieki za rade :) Moja propozycja : 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t [...]

9:00 - 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 25g Ogórek 12:00 - 2 2 Jaja kurze całe chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Oliwa z oliwek 5g Sałata 100g 15:00 - 3 przedtreningowy Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi [...]

[...] orzechy włoskie, odżywka – kura, warzywa – miały być szaszłyki ale szamałem składniki osobno, bo nie miałem czasu zrobić j.w. + ryż brązowy orzechy nerkowca+białko makrela wędzona Suplementacja: Przed I po siłce BCAA Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzisiejszy dzień spoko jeżeli chodzi o trening, ale później porażka … wybiłem sobie [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] 2 średnie marchwie, porcja kalafiora (290g łącznie) oliwa 10g BTW: 49/13/40 -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) LUB -- trening aerobowy -- (60min) Posiłek V 19:30 makrela wędzona 125g Pół torebki ryżu 5g oliwy z oliwek BTW: 29/25/34 ŁĄCZNIE: B:158 T:102 W:218 Kcal:2433 Nie mogłem się zastosować do wszystkich twoich wskazówek bo tak mi [...]

[...] 40 minut IV posiłek : ryż brązowy(50g) mięso z piersi z kurczaka (200g) wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew (45g) wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal 199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle co daje : 2,1 [...]

[...] z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 38.5 / 161 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-28g t-3g ww-58.5g 390kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 b-29g t-18g ww-65g 443kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 [...]

[...] / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 38.5 / 161 DAJ ZDK WIECEJ. -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-28g t-3g ww-58.5g 390kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 J.W,NAJLEPIEJ RAZOWY/ZYTNI PELNOZIARNISTY. b-29g t-18g ww-65g 443kcal [...]

[...] 30g dzemu 1x posilek: /// OK jogurt naturalny sokólski 0% 400g oprocz tego /// OK owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania [...]

1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) [...]

[...] roszponka, szpinak, pomidory 1. owsianka z jajami i brzoskwinią 2. pierś indyka z batatami, serem i truskawkami 3. polędwiczka wieprzowa z jajem, ryżem, migdałami, roszponką i szpinakiem 4. makrela wędzona z jaglaną i pomidorami /SFD/Images/2016/7/6/4c3dd3d3ec04438aa6671fb55ab5b697.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2016-07-06 16:00:05

[...] serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy Po treningu: mocno rozgotowany ryż, banan, odżywka białkowa. .. kombinuj teraz z cyferkami

[...] 125g oliwa - 25g III posiłek pierś kurczaka 125g oliwa 25g IV posilek piers kurczaka 125g kasza jeczmienna 60g V posilek piers kurczaka 125g kasza jeczmienna 60g VI posiłek makrela wedzona 150g No i warzywa wszędzie poza okołotreningowymi. Edit: prosiłbym o ocenę ostatniej rozpiski, a także radę- Co myślicie o tym białku: [...]

Lniany na allegro kupisz, dołóż może rybę jakąś? Makrela wędzona w 100g masz ok 15 g tłuszczu i może omega 3

widze ze dawno nikt tu nic nie wrzucal a ja juz prawie wszystko wyprobowalam co napisaliscie i zaczynam sie nudzic zarciem,wiec zaczynam:P ZAPIEKANKA Z MAKRELI makrela wedzona,25dkg tlustego sera zoltego,kostka poltlustego twarogu,3 jaja,oliwki zielone,korniszony lub kiszone,3 czubate lyzki majonezu,sol,pieprz,chili sproszkowane. Makrele [...]

[...] będzie z czego ciąć,. Na początek obciąłbym około 200~300 kcal i obserwował obwody, nie wagę. Dieta całkiem ok. Wrzuciłbym jednak jakieś ryby na kolację zamiast prochu. Np makrela wędzona, łosoś. Dobiło by to tłuszczy bo trochę masz mało jak na swoją wagę. Białka też bym dodał tak do 190g. Reszta węgle :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu [...]